[...] płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się wchłonie białko. Tak, chodziło o to. O indeks glikemiczny. Pokitwasiło mi się po prostu. Staram się jeść mało węgli, więc po treningu nie dałem już [...]
[...] kg chociaż nie wiem czy w ogóle dam radę. 4. moje barki #-P 5. ok 6. zapomniałam ,ze miałam zerknąć do kogoś po trening brzucha %-) 7. nie było tak źle :-D Micha 1. białka jaj, płatki owsiane 2. whey, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy 4. białka jaj , płatki owsiane 5. pierś z kurczaka, oliwa, płatki owsiane BTW : 100 / 28/ 199 [...]
[...] ogólnej zasady, mianowicie na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. Mam nadzieje, ze zapamiętałeś... 30 gram bialka co 2 i pół godziny. Najlepsze źródla białka to bialka jaj, gotowana pierś z kurczaka, lub indyka, tuńczyk, no i jak masz środk, to możesz zakupić sobie odżywkę białkową o przynajmniej 90% zawartości białka ;) Jeżeli chodzi o [...]
[...] 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek jednorącz 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:6kg/6/7/7/9 2T:10kg/10/10/10/10 Miska: 1. 350g jaj 150g twarogu 70g sera żółtego 2. 290g piersi z kurczaka 600g ziemniaków 3. 250g twarogu 100g sera żółtego 120g parówek %-) Hmm, zagapiłem się i zrobiłem o 1 serie za [...]
[...] +omega, kawa, magnez, mięta, majeranek Wynalazłam ekstra dodatek do sałaty - najbardziej smakuje mi taki słodko-kwaśno-słony sos (a nie będę kupować pół litra octu bo bez jaj) Do śmietany z solą wyciskam parę kropli soku z pomarańczy. Bombaaaa:-PP ----------- POMIARY: No to zdziwko. Nie spodziewałam się mniejszych fałd po tym lżejszym [...]
[...] i po treningu kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem zinmag 6 3tab przed snem wit a min po 1 tab przed snem Dieta: 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao, 2. 60 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 3. 90 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 4. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 5. 50 g, 200 g piersi z [...]
[...] i po treningu kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem zinmag 6 3tab przed snem wit a min po 1 tab przed snem Dieta: 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao, 2. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 3. 70 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 4. 40 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka 5. 40 g ryżu, 200 g piersi z [...]
[...] stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min min na orbitreku Dieta: 1. 100 g owsianych, 450 g białek jaj( 2 żółtka) 2. 250g piersi, 100g ryżu 3. 250g piersi, 50g ryżu 4. chleb z masłem co jeszcze to nie wiem Od dawna chodził za mną chleb z masłem, w końcu zebrałem się w [...]
[...] -(omomomom) :D W porównaniu do innych np ciebie jestem :-P To było tak na szybko, tak to bym dodał jakąś cebulkę, pieczarki, panierkę z płatków owsianych i białek jaj itp Krokiety, pierogi, uszka, tortellini... tylko z mięsem, a nie jakieś kapusty czy inne cuda. W końcu tutaj trafiłam ;) Mega progres na fotkach, gratuluję! Będę [...]
[...] źle rozpisać te drop serie, po łapałem co było wolne i machałem do oporu, raz jedną ręką, raz drugą... W tej chwili dieta wygląda tak: 1. 120g owsianych, 450-500g białek jaj w tym 2 żółtka, 10g ostropestu mielonego, kakao, słodzik, cynamon 2. 100g ryżu, 60g białka, 3. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu, 250g kury, 10g [...]
Dziennie jem około 15 jajek w różnej formie No właśnie Wychta czy w tej liczbie 15 jaj znajdują się również żółtka i ile czy też 15 ? U mnie w domu już wszyscy myślą że mam nie wiem jaki cholesterol przy skromnej liczbie 4 całych jaj które wchodzą w skład omletu . Mam nadzieję że i ja poprawię swój wizerunek w lustrze po nowym roku (w piątek [...]
[...] Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko poprostu teraz uciąłem kalorie zeby sie nie zalewać tłuszczem... 1. Posiłek 10 białek jaj 100g owisanych 100g banana 25g orzechow wloskich 2 Posiłek 10 Białek jaj 75g owsianych 25g orzechow wloskich 200g pomidora 3 Posiłek (przed treningiem) 100g makaronu [...]
[...] z rana wpadło cardio i spacer przed pracą.reszta dnia w sumie typowego kowalskiego;p powrót do domu i posiadówka na kanapie;p Posiłki z wczoraj: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]